وابستگی عاطفی می‌تواند تجربه‌ای طاقت‌فرسا باشد که استقلال، عزت نفس و شادی شما را تحت تاثیر قرار دهد. خوشبختانه، راه‌هایی برای پیشگیری از این حالت وجود دارد. با تمرکز بر خود، تقویت روابط سالم و یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای، می‌توانید از وابستگی عاطفی دوری کنید و روابطی متعادل و رضایت‌بخش را تجربه کنید.

چطور از وابستگی عاطفی جلوگیری کنیم؟ 21 نکته کلیدی

1. خودآگاهی را تمرین کنید

اولین قدم برای رهایی از وابستگی عاطفی، شناخت الگوهای رفتاری خودتان است. به این فکر کنید چه چیزهایی باعث ایجاد احساس ناامنی در شما می شود؟ چه زمانی بیشتر به دنبال تایید دیگران هستید؟وقتی الگوهای رفتاری خود را بشناسید، می‌توانید به طور آگاهانه شروع به تغییر آنها کنید. به خودتان فرصت دهید تا با احساسات خود روبرو شوید و آنها را پردازش کنید. خودآگاهی یک مهارت است که با تمرین تقویت می شود. با خودتان مهربان باشید و صبورانه به سمت خودشناسی قدم بردارید.

2. عزت نفس خود را تقویت کنید

عزت نفس پایین یکی از عوامل اصلی وابستگی عاطفی است. وقتی خودتان را دوست نداشته باشید و به خودتان احترام نگذارید، به دنبال تایید و پذیرش دیگران خواهید بود. برای تقویت عزت نفس، به نقاط قوت خود توجه کنید و موفقیت های خود را جشن بگیرید. با خودتان مهربان باشید و از خودتان مراقبت کنید. به نیازهای خود توجه کنید و برای آنها ارزش قائل شوید. از انتقاد از خود دست بردارید و به جای آن، با خودتان با مهربانی و شفقت رفتار کنید. فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید و به شما احساس خوبی می دهند. با افرادی وقت بگذرانید که از شما حمایت می کنند و به شما انرژی مثبت می دهند. اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و با رسیدن به آنها، احساس موفقیت را تجربه کنید.

3. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزهای سالم به شما اجازه می دهند که نیازها و خواسته های خود را در اولویت قرار دهید و از اینکه دیگران به شما تحمیل کنند، جلوگیری کنید. برای تعیین مرزهای سالم، ابتدا باید بدانید چه چیزهایی برای شما مهم هستند و چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد. سپس، باید به طور واضح و قاطعانه به دیگران اطلاع دهید که چه انتظاراتی از آنها دارید. اگر کسی مرزهای شما را نقض کرد، باید قاطعانه از خودتان دفاع کنید و به او اجازه ندهید که این کار را تکرار کند. ممکن است در ابتدا تعیین مرزها دشوار باشد، اما با تمرین، آسان تر خواهد شد.

4. استقلال فردی خود را حفظ کنید

وابستگی عاطفی اغلب به این معنی است که شما زندگی خود را حول محور شخص دیگری سازماندهی می کنید. برای جلوگیری از این امر، باید استقلال فردی خود را حفظ کنید. به علایق و سرگرمی های خود ادامه دهید. با دوستان خود وقت بگذرانید. به اهداف خود در زندگی توجه کنید. زمانی را به تنهایی سپری کنید و از آن لذت ببرید. استقلال مالی نیز در حفظ استقلال فردی بسیار مهم است.

5. روابط سالم را الگو قرار دهید

اگر در گذشته روابط ناسالمی داشته اید، ممکن است الگوهای رفتاری ناسالمی را در خود ایجاد کرده باشید. برای تغییر این الگوها، باید روابط سالم را الگو قرار دهید و از آنها یاد بگیرید. به روابط افراد موفق و خوشبخت در زندگی خود توجه کنید. چه چیزهایی باعث می شود که این روابط سالم باشند؟با افرادی وقت بگذرانید که در روابط خود موفق هستند و از آنها راهنمایی بگیرید. از اشتباهات خود درس بگیرید و به تلاش خود ادامه دهید.

6. به دنبال حمایت اجتماعی باشید

با افرادی وقت بگذرانید که از شما حمایت می کنند و به شما انرژی مثبت می دهند. در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنید و از آنها کمک بخواهید. در گروه های حمایتی شرکت کنید و با افرادی که تجربیات مشابهی دارند، ارتباط برقرار کنید. از کمک گرفتن نترسید. کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است.

7. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید

وابستگی عاطفی اغلب به این معنی است که شما احساسات خود را به دیگران نسبت می دهید. به عبارت دیگر، شما فکر می کنید که دیگران مسئول خوشحالی یا ناراحتی شما هستند. برای رهایی از وابستگی عاطفی، باید مسئولیت احساسات خود را بپذیرید. به این معنی که شما باید قبول کنید که شما مسئول خوشحالی و ناراحتی خود هستید. هیچ کس نمی تواند شما را خوشحال کند، مگر اینکه خودتان بخواهید. هیچ کس نمی تواند شما را ناراحت کند، مگر اینکه خودتان اجازه دهید. وقتی مسئولیت احساسات خود را بپذیرید، می‌توانید کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید و کمتر به دیگران وابسته باشید. به جای اینکه دیگران را سرزنش کنید، به دنبال راه هایی برای بهبود حال خود باشید.

8. تکنیک های مدیریت استرس را یاد بگیرید

استرس می‌تواند باعث شود که شما بیشتر به دیگران وابسته باشید. برای جلوگیری از این امر، باید تکنیک های مدیریت استرس را یاد بگیرید. باید راهی را پیدا کنید که برای شما کارآمد باشد و به طور منظم آن را انجام دهید. خواب کافی و تغذیه سالم نیز در کاهش استرس بسیار مهم هستند. از مصرف الکل و مواد مخدر برای کاهش استرس خودداری کنید.

9. نه گفتن را تمرین کنید

افراد وابسته عاطفی اغلب برای اینکه دیگران را راضی نگه دارند، به درخواست های آنها پاسخ مثبت می دهند، حتی اگر نخواهند. این کار می‌تواند منجر به فرسودگی و نارضایتی شود. برای رهایی از این الگو، باید نه گفتن را تمرین کنید. به این معنی که شما باید یاد بگیرید که به درخواست هایی که نمی خواهید یا نمی توانید انجام دهید، نه بگویید. نه گفتن نشانه خودخواهی نیست. بلکه نشانه احترام به خود و ارزش قائل شدن برای وقت و انرژی خود است. می‌توانید با نه گفتن به درخواست های کوچک شروع کنید و به تدریج به درخواست های بزرگتر برسید. از اینکه دیگران را ناراحت کنید نترسید. افرادی که شما را دوست دارند، به تصمیم شما احترام خواهند گذاشت. نه گفتن یک مهارت است که با تمرین تقویت می شود.

10. روی اهداف شخصی خود تمرکز کنید

وقتی روی اهداف شخصی خود تمرکز می کنید، کمتر به دنبال تایید و پذیرش دیگران خواهید بود. اهدافی را برای خود تعیین کنید که برای شما مهم هستند و به شما انگیزه می دهند. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید و به طور منظم روی آنها کار کنید. وقتی به اهداف خود می رسید، احساس موفقیت و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. از شکست نترسید. شکست بخشی طبیعی از فرآیند یادگیری است. به تلاش خود ادامه دهید و هرگز امید خود را از دست ندهید.

11. افکار منفی را به چالش بکشید

افکار منفی میتوانند احساسات ناامنی و وابستگی را تقویت کنند. یاد بگیرید که افکار منفی خود را شناسایی و به چالش بکشید. از خودتان بپرسید آیا این فکر واقعاً درست است؟ آیا شواهد دیگری وجود دارد که خلاف آن را ثابت کند؟به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. با افکار منفی با مهربانی و شفقت رفتار کنید. سعی کنید افکار منفی خود را با افکار مثبت جایگزین کنید. مثبت اندیشی یک مهارت است که با تمرین تقویت می شود.

12. در لحظه زندگی کنید

وابستگی عاطفی اغلب به این معنی است که شما بیش از حد در مورد گذشته یا آینده نگران هستید. یاد بگیرید که در لحظه زندگی کنید و از زمان حال لذت ببرید. به جای اینکه نگران این باشید که چه اتفاقی خواهد افتاد، روی آنچه در حال حاضر در حال وقوع است تمرکز کنید. حواس خود را به محیط اطراف خود متمرکز کنید. به صداها، بوها و مناظر اطراف خود توجه کنید. از لحظات کوچک زندگی لذت ببرید. یک فنجان چای، یک پیاده روی کوتاه یا یک مکالمه صمیمانه. نگرانی در مورد آینده فقط باعث می شود که از زندگی در حال حاضر لذت نبرید.

13. به خودتان عشق بورزید

عشق به خود پایه و اساس یک زندگی سالم و خوشبخت است. اگر خودتان را دوست نداشته باشید، نمی توانید از دیگران انتظار داشته باشید که شما را دوست داشته باشند. با خودتان با مهربانی و شفقت رفتار کنید. از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود توجه کنید. خودتان را ببخشید برای اشتباهاتی که مرتکب شده اید. به نقاط قوت خود توجه کنید و موفقیت های خود را جشن بگیرید. هر روز زمانی را به خودتان اختصاص دهید و کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید. عشق به خود یک سفر است، نه یک مقصد.

14. از مقایسه کردن خود با دیگران دست بردارید

مقایسه کردن خود با دیگران می‌تواند احساس ناامنی و کمبود را در شما ایجاد کند. به جای مقایسه کردن خود با دیگران، روی پیشرفت های خود تمرکز کنید. دستاوردهای دیگران را جشن بگیرید و از آنها الهام بگیرید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و از نقاط ضعف خود برای رشد استفاده کنید. مقایسه کردن خود با دیگران فقط باعث می شود که احساس نارضایتی کنید. بهترین نسخه خودتان باشید، نه کپی از شخص دیگر.

15. به دنبال معنا در زندگی خود باشید

وقتی در زندگی خود معنا پیدا کنید، کمتر به دنبال تایید و پذیرش دیگران خواهید بود. به این فکر کنید که چه چیزی برای شما مهم است؟ چه چیزی به زندگی شما هدف می بخشد؟به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما احساس رضایت و خوشحالی می دهند. به دیگران کمک کنید و در جامعه خود مشارکت کنید. زندگی با هدف، زندگی ارزشمندی است.

16. از منطقه امن خود خارج شوید

وابستگی عاطفی اغلب به این معنی است که شما از تغییر و ریسک کردن می ترسید. برای رهایی از این الگو، باید از منطقه امن خود خارج شوید. کارهای جدید را امتحان کنید و تجربیات جدیدی کسب کنید. با ترس های خود روبرو شوید و آنها را شکست دهید. از اشتباه کردن نترسید. اشتباهات فرصت هایی برای یادگیری هستند. به خودتان اعتماد کنید و به توانایی های خود ایمان داشته باشید.

17. هوش هیجانی خود را افزایش دهید

به احساسات خود توجه کنید و سعی کنید آنها را درک کنید. به احساسات دیگران توجه کنید و سعی کنید با آنها همدلی کنید.