رابطه‌ها می‌توانند منبع شادی، حمایت و رشد باشند، اما گاهی اوقات هم با چالش‌ها و دلسردی‌هایی همراه می‌شوند. اگر این دلسردی‌ها مدیریت نشوند، می‌توانند به مشکلات بزرگتر و حتی پایان رابطه منجر شوند. خوشبختانه، با آگاهی و تلاش، می‌توان از بروز این دلسردی‌ها جلوگیری کرد و رابطه‌ای سالم و پایدار ساخت.

جلوگیری از دلسردی در رابطه: 15 نکته کلیدی

1. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

هیچ رابطه‌ای کامل نیست و داشتن انتظارات غیرواقعی، زمینه‌ساز دلسردی خواهد شد. به جای تمرکز بر کاملا مطلوب‌ها، بر نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت رابطه‌تان تمرکز کنید. انتظار نداشته باشید که شریک عاطفی‌تان همیشه و در همه حال مطابق میل شما رفتار کند. انعطاف‌پذیر باشید و تفاوت‌ها را بپذیرید. انتظارات خود را با همسرتان در میان بگذارید، و تلاش کنید به یک دیدگاه مشترک برسید. به این فکر کنید که چه انتظاراتی از رابطه دارید و آیا این انتظارات منطقی و قابل دستیابی هستند یا خیر. انتظارات خود را بر اساس واقعیت‌های زندگی و شخصیت شریک عاطفی‌تان تنظیم کنید. به خودتان یادآوری کنید که هیچ‌کس کامل نیست و همه ما اشتباه می‌کنیم.

2. ارتباط موثر برقرار کنید

صحبت کردن با صداقت و باز با شریک عاطفی‌تان، از سوءتفاهم‌ها و دلسردی‌ها جلوگیری می‌کند. احساسات، نیازها و خواسته‌های خود را به روشنی بیان کنید. به صحبت‌های شریک عاطفی‌تان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از قضاوت و انتقاد خودداری کنید. از زبان بدن و لحن صدای خود آگاه باشید. ارتباط غیرکلامی نیز نقش مهمی در ایجاد ارتباط موثر دارد. از پرسیدن سوالات باز استفاده کنید تا شریک عاطفی‌تان را تشویق کنید تا بیشتر صحبت کند. در مورد مسائل مهم و حساس، با آرامش و احترام صحبت کنید. از بحث و جدل خودداری کنید. سعی کنید در مورد احساسات خود صحبت کنید، نه فقط در مورد اتفاقات و رویدادها. به شریک عاطفی‌تان نشان دهید که به حرف‌های او اهمیت می‌دهید و برای نظراتش ارزش قائل هستید.

3. به یکدیگر زمان و فضا بدهید

گذراندن تمام وقت با یکدیگر، می‌تواند منجر به دلزدگی و دلسردی شود. به یکدیگر زمان و فضا بدهید تا به علایق شخصی خود بپردازید و با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به حریم خصوصی شریک عاطفی‌تان احترام بگذارید. سعی نکنید او را کنترل کنید یا مدام او را زیر نظر داشته باشید. اگر احساس می‌کنید نیاز به فضا دارید، این موضوع را به شریک عاطفی‌تان بگویید. به یکدیگر اعتماد کنید و نگران نباشید که گذراندن وقت جداگانه، به رابطه شما آسیب می‌زند.

4. قدردانی خود را ابراز کنید

از شریک عاطفی‌تان به خاطر کارهایی که برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید. گفتن یک “متشکرم” ساده، می‌تواند تاثیر زیادی بر روحیه او داشته باشد. به نکات مثبت و ویژگی‌های خوب شریک عاطفی‌تان توجه کنید و آنها را بیان کنید. از تعریف و تمجید غافل نشوید. برای کارهای کوچک و بزرگی که شریک عاطفی‌تان انجام می‌دهد، ارزش قائل شوید. قدردانی خود را به صورت کلامی و غیرکلامی ابراز کنید. یک لبخند، یک نگاه مهربان یا یک تماس فیزیکی می‌تواند نشان دهنده قدردانی شما باشد. به شریک عاطفی‌تان بگویید که چقدر او را دوست دارید و به وجودش در زندگی‌تان افتخار می‌کنید. هر روز فرصتی برای قدردانی از شریک عاطفی‌تان پیدا کنید.

5. با هم تفریح کنید

انجام فعالیت‌های سرگرم‌کننده و لذت‌بخش با شریک عاطفی‌تان، به تقویت پیوند عاطفی شما کمک می‌کند. به سفر بروید، فیلم ببینید، بازی کنید یا هر کاری که هر دوی شما از آن لذت می‌برید انجام دهید. سعی کنید فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که برای هر دوی شما جدید و هیجان‌انگیز باشد. زمانی را به برنامه‌ریزی تفریحات اختصاص دهید. برنامه‌ریزی کردن، احتمال عملی شدن آنها را افزایش می‌دهد. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. ممکن است تفریحی را پیدا کنید که هر دوی شما عاشق آن شوید. تفریح کردن، راهی عالی برای کاهش استرس و ایجاد شادی در رابطه است.

6. از یکدیگر حمایت کنید

در زمان‌های سخت و دشوار، از شریک عاطفی‌تان حمایت کنید. به او گوش دهید، او را دلداری دهید و به او کمک کنید تا مشکلاتش را حل کند. در موفقیت‌ها و دستاوردهای شریک عاطفی‌تان، او را تشویق کنید و به او تبریک بگویید. به آرزوها و اهداف شریک عاطفی‌تان احترام بگذارید و او را در رسیدن به آنها یاری کنید. به شریک عاطفی‌تان نشان دهید که همیشه در کنار او هستید و به او ایمان دارید. از انتقاد و سرزنش خودداری کنید. در عوض، سعی کنید شریک عاطفی‌تان را درک کنید و به او انگیزه بدهید. حمایت کردن از یکدیگر، باعث ایجاد اعتماد و صمیمیت بیشتر در رابطه می‌شود.

7. با یکدیگر رشد کنید

تلاش کنید تا در کنار شریک عاطفی‌تان، به فرد بهتری تبدیل شوید. با هم کتاب بخوانید، در دوره‌های آموزشی شرکت کنید و مهارت‌های جدید یاد بگیرید. از یکدیگر در مسیر رشد و پیشرفت حمایت کنید. یکدیگر را تشویق کنید تا به اهدافتان برسید. به نظرات و انتقادات سازنده شریک عاطفی‌تان گوش دهید و از آنها برای بهبود خود استفاده کنید. رشد کردن در کنار یکدیگر، باعث می‌شود تا رابطه شما پویا و جذاب باقی بماند. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. ممکن است استعدادی را در خود کشف کنید که قبلاً از آن بی‌خبر بودید.

8. مشکلات را به موقع حل کنید

اجازه ندهید مشکلات کوچک، انباشته شده و به مشکلات بزرگ تبدیل شوند. به محض بروز مشکل، با شریک عاطفی‌تان در مورد آن صحبت کنید و سعی کنید راه‌حلی پیدا کنید. از فرار از مشکلات خودداری کنید. حل نکردن مشکلات، فقط باعث بدتر شدن آنها می‌شود. در هنگام حل مشکلات، به احساسات یکدیگر احترام بگذارید. از توهین و تحقیر خودداری کنید. سعی کنید به دنبال راه‌حل‌های برد-برد باشید. راه‌حلی که هم برای شما و هم برای شریک عاطفی‌تان قابل قبول باشد. اگر نمی‌توانید به تنهایی مشکلاتتان را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید.

9. صمیمیت را حفظ کنید

صمیمیت فیزیکی و عاطفی، نقش مهمی در حفظ شادابی و پایداری رابطه دارد. به طور مرتب با شریک عاطفی‌تان ارتباط فیزیکی برقرار کنید و احساسات خود را با او در میان بگذارید. از ابراز محبت و علاقه به شریک عاطفی‌تان غافل نشوید. گفتن کلمات عاشقانه و دادن هدایای کوچک، می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد.