چطور در رابطه از وابستگی‌های عاطفی منفی دوری کنیم؟ 12 نکته

1. خودآگاهی را تمرین کنید

وابستگی عاطفی اغلب از کمبود خودآگاهی ناشی می شود. زمانی که از نیازها، احساسات و ارزش‌های خود آگاه نباشید، به راحتی به فرد دیگری وابسته می شوید تا این خلاء را پر کند.

روزانه چند دقیقه را به خودتان اختصاص دهید. سوالاتی از خود بپرسید: چه احساسی دارم؟ چه چیزی من را خوشحال می کند؟ چه چیزی من را ناراحت می کند؟ نقاط قوت و ضعف من چیست؟

ثبت وقایع روزانه در دفتر خاطرات، مدیتیشن و تمرین ذهن آگاهی میتوانند به افزایش خودآگاهی شما کمک کنند.

سعی کنید الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید. آیا تمایل دارید در روابط خود بیش از حد فداکاری کنید؟ آیا از تنها بودن می ترسید؟ شناخت این الگوها، اولین قدم برای تغییر آنهاست.

از بازخورد دیگران استقبال کنید. گاهی اوقات دوستان و خانواده میتوانند جنبه هایی از رفتار شما را ببینند که شما خودتان متوجه آن نیستید.

به مرور زمان، با افزایش خودآگاهی، درک بهتری از نیازهای خود خواهید داشت و وابستگی شما به دیگران کاهش می یابد.

2. عزت نفس خود را تقویت کنید

عزت نفس پایین یکی از اصلی‌ترین دلایل وابستگی عاطفی است. زمانی که به ارزش خود باور نداشته باشید، به دنبال تایید و ارزشیابی از طرف دیگران خواهید بود.

فهرستی از نقاط قوت و دستاوردهای خود تهیه کنید. حتی کوچکترین موفقیت ها را هم در این فهرست یادداشت کنید.

خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. هیچ کس کامل نیست. به جای تمرکز بر روی نقص ها، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.

اهداف کوچک و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. موفقیت در این اهداف کوچک، به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کند.

با خودتان مهربان باشید. همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید، با خودتان نیز با مهربانی و شفقت رفتار کنید.

از سرزنش و انتقاد مداوم از خود دست بردارید. به جای آن، با خودتان به صورت مثبت صحبت کنید.

3. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید

نداشتن مرزهای شخصی واضح، زمینه را برای وابستگی عاطفی فراهم می کند. زمانی که به دیگران اجازه می دهید از مرزهای شما عبور کنند، احساس کنترل بر زندگی خود را از دست می دهید.

مرزهای فیزیکی، عاطفی، ذهنی و جنسی خود را مشخص کنید. چه رفتارهایی را تحمل می کنید و چه رفتارهایی را نمی پذیرید؟

با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. رابطه خود را با افراد دیگر زندگی خود حفظ کنید.

اهداف شخصی خود را دنبال کنید. به تحصیل، شغل و اهدافی که برای خود تعیین کرده اید، توجه کنید.

از نظر مالی مستقل باشید. داشتن استقلال مالی، به شما احساس امنیت و قدرت می دهد.

تصمیمات خود را به تنهایی بگیرید. برای تصمیم گیری های مهم، به جای اینکه به دیگران وابسته باشید، خودتان تحقیق کنید و تصمیم بگیرید.

5. شبکه حمایتی قوی ایجاد کنید

با دوستان و خانواده خود رابطه صمیمانه برقرار کنید. به آنها اعتماد کنید و در مورد احساسات و مشکلات خود با آنها صحبت کنید.

از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. یک متخصص می‌تواند به شما در شناسایی و حل مشکلات عاطفی کمک کند.

6. وابستگی خود را بپذیرید، انکار نکنید

اولین قدم برای رهایی از وابستگی عاطفی، پذیرفتن این واقعیت است که شما به فرد دیگری وابسته هستید. انکار کردن این وابستگی، تنها باعث می شود که مشکل بدتر شود.

با خودتان صادق باشید. به این فکر کنید که در چه زمینه هایی به فرد دیگری وابسته هستید. آیا به او برای تایید، حمایت، امنیت یا خوشحالی وابسته هستید؟

احساسات خود را سرکوب نکنید. اگر احساس ناراحتی، ترس یا تنهایی می کنید، به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید.

با پذیرفتن وابستگی خود، شما قدم بزرگی در جهت رهایی از آن برداشته اید.

به جای سرزنش خود، با خودتان مهربان باشید و به خودتان فرصت دهید تا تغییر کنید.

بدانید که تنها نیستید و افراد زیادی هستند که با مشکل وابستگی عاطفی دست و پنجه نرم می کنند.

7. به دنبال درمان باشید

اگر وابستگی عاطفی شما شدید است و بر زندگی شما تاثیر منفی می گذارد، به دنبال درمان باشید. یک درمانگر می‌تواند به شما در شناسایی ریشه های وابستگی شما کمک کند و راهکارهای موثری برای مقابله با آن ارائه دهد.

درمان های مختلفی برای وابستگی عاطفی وجود دارد، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT).

یک درمانگر متخصص را انتخاب کنید که در زمینه وابستگی عاطفی تجربه داشته باشد.

در طول درمان، با درمانگر خود صادق باشید و تمام احساسات و افکار خود را با او در میان بگذارید.

از کمک گرفتن نترسید. درمان، یک سرمایه گذاری ارزشمند برای سلامت روان شماست.

8. فعالیت‌های جدید را امتحان کنید

به کلاس هنری بروید، ورزش جدیدی را شروع کنید، داوطلب شوید یا به یک باشگاه بپیوندید.

در ضمن، ملاقات با افراد جدید می‌تواند شبکه اجتماعی شما را گسترش داده و احساس تنهایی را کاهش دهد.

از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. حتی اگر در ابتدا احساس ناراحتی کنید، به مرور زمان از مزایای آن بهره مند خواهید شد.

9. زمان‌هایی را به تنهایی بگذرانید و از آن لذت ببرید

افراد وابسته اغلب از تنها بودن می ترسند. با اختصاص دادن زمان‌هایی برای تنها بودن و لذت بردن از آن، می‌توانید این ترس را از بین ببرید و یاد بگیرید که از همراهی خودتان لذت ببرید.

یک کتاب بخوانید، به موسیقی گوش دهید، در طبیعت قدم بزنید، یا به یک موزه بروید.

از این زمان برای فکر کردن به اهداف و ارزش‌های خود استفاده کنید.

تنهایی به شما فرصت می دهد تا با خودتان ارتباط برقرار کنید و نیازهای واقعی خود را شناسایی کنید.

با تمرین این کار، به مرور زمان از تنها بودن لذت خواهید برد و وابستگی شما به دیگران کاهش می یابد.

از این فرصت استفاده کنید و خودتان را بیشتر بشناسید.

10. واقع‌بین باشید و روابط کاملا مطلوب را کنار بگذارید

وابستگی عاطفی اغلب با کاملا مطلوب‌سازی رابطه همراه است. افراد وابسته، شریک عاطفی خود را در جایگاهی بالاتر از آنچه که هست قرار می‌دهند و انتظار دارند که او تمام نیازهای آنها را برآورده کند.

انتظارات غیرواقعی از رابطه، باعث ناامیدی و نارضایتی می‌شود.

به جای کاملا مطلوب‌سازی رابطه، سعی کنید شریک عاطفی خود را همانطور که هست بپذیرید.

بر روی جنبه‌های مثبت رابطه تمرکز کنید و به این واقعیت آگاه باشید که هیچ رابطه‌ای بدون چالش و مشکل نیست.

به جای تلاش برای تغییر دادن شریک عاطفی خود، سعی کنید با او در مورد نیازها و انتظارات خود صحبت کنید و به یک تفاهم مشترک برسید.

11. به خودتان یادآوری کنید که لیاقت یک رابطه سالم را دارید

افراد وابسته اغلب به این باور می‌رسند که لیاقت یک رابطه سالم را ندارند و به همین دلیل در روابط ناسالم باقی می‌مانند.

به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند و دوست‌داشتنی هستید و لیاقت بهترین‌ها را دارید.

روابط ناسالم را رها کنید و به دنبال روابطی باشید که در آن احساس امنیت، احترام و حمایت کنید.

به خودتان اجازه ندهید که در روابطی باقی بمانید که به شما آسیب می‌رسانند.

شما لیاقت یک رابطه سالم را دارید، رابطه‌ای که در آن بتوانید خودتان باشید و به رشد و شکوفایی برسید.

به این باور برسید و به دنبال آن بگردید.

12. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید

رهایی از وابستگی عاطفی، یک فرایند زمان‌بر است و نیاز به صبر و پشتکار دارد.

انتظار نداشته باشید که یک‌شبه تغییر کنید.

به خودتان فرصت بدهید تا الگوهای رفتاری ناسالم خود را تغییر دهید و مهارت‌های جدیدی را یاد بگیرید.

در طول این فرایند، با خودتان مهربان باشید و به خودتان سخت نگیرید.

اگر در این مسیر با مشکلاتی روبرو شدید، از کمک گرفتن نترسید.

به خودتان اعتماد کنید و بدانید که شما می‌توانید از وابستگی عاطفی رها شوید و یک زندگی سالم و شاد داشته باشید.