بعد از خیانت مردان: 15 نکته برای عبور از بحران
در اینجا 15 نکته کلیدی را برای مدیریت شرایط پس از خیانت مردان ارائه می دهیم:
- ✔️
به خودتان زمان بدهید:
عجله نکنید. برای پردازش احساسات و تصمیم گیری به زمان نیاز دارید. - ✔️
احساسات خود را بپذیرید:
احساس خشم، غم، ناامیدی و هر احساس دیگری که دارید را بپذیرید و سعی نکنید آن را سرکوب کنید. - ✔️
مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید:
به اندازه کافی استراحت کنید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. - ✔️
حد و مرزهای خود را تعیین کنید:
مشخص کنید که چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. - ✔️
از خودتان مراقبت کنید:
به فعالیت هایی که از آن لذت می برید، بپردازید. - ✔️
از سرزنش خود دست بردارید:
خیانت، تقصیر شما نیست. - ✔️
واقعیت را بپذیرید:
انکار کردن خیانت، کمکی به شما نمی کند. - ✔️
اطلاعات جمع آوری کنید:
اگر نیاز دارید اطلاعات بیشتری در مورد خیانت همسرتان بدانید، با او صحبت کنید. البته این کار را با آرامش و بدون هیجان انجام دهید. - ✔️
تصمیم بگیرید که چه می خواهید:
آیا می خواهید رابطه را ادامه دهید یا به آن پایان دهید؟ - ✔️
با همسرتان صادق باشید:
احساسات و نیازهای خود را به طور واضح با او در میان بگذارید. - ✔️
به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید:
از دست دادن اعتماد و رابطه ای که داشتید، یک فقدان است و شما حق دارید برای آن سوگواری کنید. - ✔️
به آینده فکر کنید:
چه تصمیمی بگیرید، به آینده و امکانات پیش رو فکر کنید. - ✔️
به خودتان یادآوری کنید که لایق شادی و عشق هستید:
شما شایسته یک رابطه سالم و عاشقانه هستید. -
1. به خودتان زمان بدهید.
در شوک اولیه، تصمیم گیری منطقی بسیار سخت است. به خودتان زمان بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید و کمی آرام شوید. نیازی نیست فوراً واکنشی نشان دهید.
این زمان برای جمع آوری اطلاعات و فکر کردن به اولویتهای شخصیتان ضروری است.
از عجله کردن در تصمیم گیریهای بزرگ خودداری کنید.
به احساسات خود گوش کنید و به خودتان اجازه دهید غمگین باشید.
مدیتیشن و تمرینات آرامش بخش میتوانند در این دوران کمک کننده باشند.
صبور باشید و به خودتان فضا دهید تا بهبودی حاصل شود.
به خودتان فرصت دهید تا از این فضا دور باشید و استراحت کنید.
9. دوباره به خودتان وصل شوید.
بعد از خیانت، ممکن است احساس کنید که ارتباط خود را با خودتان از دست داده اید. زمانی را به شناختن دوباره خودتان اختصاص دهید. علایق جدید را کشف کنید و به فعالیت هایی که از آنها لذت می بردید، بازگردید.
به نقاط قوت و استعدادهای خود توجه کنید.
به اهداف و آرزوهای خود فکر کنید.
به خودتان اجازه دهید که رشد کنید و تغییر کنید.
مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
به خودتان عشق بورزید و با خودتان مهربان باشید.
10. تصمیم بگیرید که چه می خواهید.
بعد از جمع آوری اطلاعات و بررسی احساساتتان، باید تصمیم بگیرید که چه می خواهید. آیا می خواهید رابطه را ادامه دهید یا جدا شوید؟ این تصمیمی کاملاً شخصی است و هیچ کس جز شما نمی تواند آن را بگیرد.
به ارزش ها و باورهای خود پایبند باشید.
به ندای قلب خود گوش دهید.
از افراد مورد اعتماد خود کمک و مشورت بگیرید.
مزایا و معایب هر گزینه را در نظر بگیرید.
تصمیمی بگیرید که به نفع شما و سلامت روانتان باشد.
11. در صورت تصمیم به ادامه رابطه، به دنبال مشاوره زوجی باشید.
مشاور میتواند به شما در برقراری ارتباط موثرتر و ترمیم اعتماد از دست رفته کمک کند.
مشاوره زوجی فرآیندی زمان بر و نیازمند تعهد هر دو طرف است.
انتخاب یک مشاور متخصص و مورد اعتماد بسیار مهم است.
صداقت و تمایل به تغییر، کلید موفقیت در مشاوره زوجی است.
اگر همسرتان تمایلی به شرکت در مشاوره زوجی ندارد، این میتواند نشانه ای از عدم تعهد او به رابطه باشد.
12. اعتماد سازی دوباره زمان می برد.
اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. پس از خیانت، ترمیم اعتماد از دست رفته زمان و تلاش زیادی می طلبد. صبور باشید و به همسرتان فرصت دهید تا اعتماد شما را دوباره به دست آورد.
صداقت، شفافیت و تعهد به رابطه، از عوامل مهم در ترمیم اعتماد هستند.
همسرتان باید مایل باشد تا در مورد خیانت خود با صداقت صحبت کند و پاسخگوی سوالات شما باشد.
شما نیز باید مایل باشید تا به او فرصت دهید تا اشتباه خود را جبران کند.
اگر احساس می کنید که نمی توانید به همسرتان اعتماد کنید، باید در مورد آینده رابطه خود تجدید نظر کنید.
به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را بیان کنید و از همسرتان حمایت عاطفی بخواهید.
13. ببخشید، اما فراموش نکنید.
بخشش به معنای فراموش کردن نیست. بخشش به معنای رها کردن خشم و نفرت است و اجازه دادن به خودتان برای عبور از این تجربه دردناک. ببخشید، اما از اشتباهات گذشته درس بگیرید و از تکرار آنها جلوگیری کنید.
بخشش یک فرآیند است، نه یک رویداد.
بخشش به نفع شماست، نه همسرتان.
اگر نمی توانید ببخشید، این اشکالی ندارد. به خودتان زمان بدهید.
مجبور نیستید کسی را که به شما آسیب رسانده است، ببخشید.
اگر تصمیم به بخشش می گیرید، این کار را با قلبی باز انجام دهید.
14. به نیازهای خود اهمیت دهید.
مراقبت از خود یک اولویت است، نه یک خودخواهی.
زمانی را برای انجام فعالیت هایی که دوست دارید و به شما انرژی می دهند، اختصاص دهید.
با افرادی که از شما حمایت می کنند، وقت بگذرانید.
به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و تجدید قوا کنید.
به دنبال راه هایی برای کاهش استرس و اضطراب باشید.
15. بدانید که تنها نیستید.
گروه های حمایتی میتوانند منبعی ارزشمند از حمایت عاطفی و اطلاعات باشند.
شنیدن داستان های دیگران میتواند به شما امید و انگیزه بدهد.
از درخواست کمک نترسید.
به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید و میتوانید از این بحران عبور کنید.
